ЛИСТОПАДОВА ШПАРГАЛКА
Нею можна користуватися також в грудні і далі до березня. Її можна дописувати. З неї можна висмикувати те, що підходить, а те, що не підходить видаляти.
Дуже умовно розділимо себе на три кубика - кубик тіла, кубик психіки (весь цей клубок різноманітних почуттів) і кубик думок. Насправді все складніше, кожен кубик переплетений з іншими двома, але - умовно.
Щоб вижити в листопаді і грудні, нам потрібно чимось наповнити кожен кубик. Тому що, якщо ми все відправимо у вільне плавання, вони наповняться похмурою і нерухомою тугою. Втомою і тривогою.
Що потрібно тілу?
* Рухатися. Гуляти.
Нерухомість в замкнутому просторі для тіла руйнівна - а значить, і для нервової системи в цілому. Тому - виходимо на вулицю, шукаємо лазівки в рамках існуючих обмежень, якщо можна в парк, то в парк, якщо в парк не можна, то хоча б навколо будинку, постояти біля під'їзду, вибратися вночі, коли ніхто не бачить.
У Чехії, наприклад, вечорами можна відходити від будинку, тільки якщо гуляєш зі собакою - і люди котрі не мають домашніх улюбленців носять в кишені повідець з нашийником. Собачка? Ой, ось втекла, шукаю.
Порушують, так, ми їх засуджуємо.
Але, з іншого боку, одна дівчинка навіть спала в масці і мила продукти з магазину хлоркою, і все одно захворіла (хоча зараз вже одужала).
Ранкові півгодинні прогулянки навколо будинку. Прогулянки перед сном. Будь-які домашні тренування - через силу, через zoom. Без інтересу. Без віри в успіх.
Легка зарядка. П'ятнадцятихвилинна розтяжка. Тілу потрібно 4-5 годин активного руху в день, інакше дефіцит руху накопичується, викликаючи апатію і фізичний біль.
Давайте порахуємо, скільки ми недодаємо тілу в умовах зими і перебуванню в квартирі ? Жахнемося і віддамо йому хоча б ці 15-20 хвилин, нехай видасть нам трішки ендорфінів.
* Нові картинки, смаки і запахи.
Мозку потрібна новизна - бачити що-небудь новеньке, чути, нюхати і торкатись.
Коли навколо нас одна і та ж картинка, одні і ті ж самі стіни , психіка поринає в апатію. Навіть змінити картинку в ноутбуці чи екарні телефону – це вже переключає нас.
Тому додаємо яскравих барв, будь-яких візуальних стимулів, найабсурдніших. Помаранчеві гарбузи, осінні букети, глянцеві картинки. Рушник несамовитого салатового кольору - нехай виходить на сцену, настав його зоряний час. Постільна білизна в червоних трояндах.
Зрештою, можна щотижня потроху переставляти меблі.
Всі новорічні прикраси, які є в будинку, ялинкові кульки і гірлянди - в цьому році я б витягла їх уже в середині листопада.
І кожні декілька тижнів перекладала з місця на місце.
* Готувати нове.
Нюхаємо, як пахне лимон в поєднанні з кмином, чорний перець зі смаженим часником, кориця з імбиром і так далі. Можна поставити каструльку, налити в неї трохи води, кинути туди лимон, корицю, гвоздичні зернятка і поставити на маленькій вогонь - і ось уже в будинок прийшов дух Різдва.
А можна в каструльку кави і аніс з кардамоном.
Загалом, напрямок зрозуміло.
* Слухати музику.
Переслуховувати улюблену, експериментувати з дивною. Класика, реп, альтернативний рок, гавайське реггі. Не треба вимикати на першій же хвилині зі словами: «Фу, не моє!» - вимкніть на другій хвилині, і ось уже вухо виграло цілу хвилину новизни.
* Подовгу стояти під теплим душем.
Щоб все тіло відчувало новизну і приємне поколювання. Не буду давати зворушливого типу "обніматися з дітьми та партнерами, валятися і робити один одному масаж». В ідеальному світі, звичайно, всі з ранку до ночі так і роблять. Але ми не там. Добре, якщо ми просто будемо ввічливі і не будемо перебивати один одного.
Ми пам'ятаємо, що у нас ще залишаються два кубика? Психіка і думки.
Ще декілька порад для них, і зупинимося.
* Розмовляти голосом з людьми.
Чи не з тими, кому «треба зателефонувати», а кого хочеться почути. Ось прямо взяти і поговорити - НЕ листуванням у whatsApp , не в zoom, а як розмовляли наші діди. Оскільки техніка з тих часів виросла, можна включити їх на гучний зв'язок - виявляється, голоси близьких, що заповнюють кімнату, мають абсолютно магічну силу. Заміна грумінгу в наші нелегкі часи. А особливо, якщо в кімнаті вже пахне лимоном і гвоздиковими зернятками.
* Нити.
Ниття - це не «гидко», а прекрасний спосіб скинути напругу, коли все навколо незрозуміло і зробити все одно нічого не можна. Перетворити внутрішнє страждання в слова, переказати його десять разів, адаптуватися і в кінці кінців від нього звільнитися. Про користь ниття я збираюся написати вже півроку, і я напишу - бо це гарний і творчий процес. Поки ж потрібно запам'ятати, що найгірше - це намагатися мовчки, стиснувши зуби, переживати втому, біль і страх.
* Утішати інших.
Це процес, дзеркальний ниттю, і вони прекрасно йдуть поряд. Як всім нам відомо, хочеш заспокоїтися сам – заспокій іншого, розкажи йому заспокійливу історію і сам в неї повір. Заспокоюючи інших, ми включаємось в «батьківський режим», і тут вже мозок знає, що ми, як батьки, повинні бути на висоті - навіть пам'ять починає працює краще.
* Спостерігати за собою.
Навіть самі похмурі дні діляться на години або хвилини, коли взагалі нестерпно, і на ті, коли ще терпимо. Наприклад, вранці після кави і сніданку. Або ввечері, коли вже всі сплять, окрім нас. Так ось - Не будемо завантажувати ці дорогоцінні хвилини роботою, дистанційним навчанням дітей і домашніми справами. Залишимо їх собі. Це єдині глотки сил, які у нас є, і нікому вони не потрібні так, як нам самим.
І давайте ще раз перевіримо, що вдома у нас є місце, де сховатися, поставити ноутбук і свою чашку чаю і покласти блокнот. Хоча б на півгодини.
І це не кухня і не туалет.
Гаразд, нехай туалет.
Такі часи.
Ну і останнє - і найважливіше, як водиться.
* Давайте знизимо рівень очікувань. Від себе, а потім від інших. Радикально.
Чого можна всерйоз вимагати від людей, які давно від перевантажень забувають про призначені зустрічі, неуважно читають повідомлення, плутають дати і вікна чатів. А розклад дитячих занять взагалі як заплутаний клубок.
Пожалійте.
Життя я б теж пощадила і не стала чекати від нього багато чого цієї зими. Буде якось. Середньо. Добре, якщо буде гаряча вода, електрика і інтернет.
Рано чи пізно ми повернемося - не в колишнє, а в якесь інше життя. Воно вже подекуди проростає під мокрим листопадовим снігом. Ось перезимуємо і підберемося до нього.»
Автор: Anastasiya Rubtsova
Переклад: Психологічна студія Сенс
